-Ny utfordring!

Jeg gir meg ikke i kampen

om å etablere nye, gode og forhåpentlig livslange vaner!

Min forrige utfordring gikk ikke helt etter planen,

nå er "tiden ute" og jeg er ett par erfaringer rikere ;)

Jeg mistet rett og slett fokuset en periode på midten der,

men kom godt inn igjen på slutten 

(hvertfall med kostholdet).

@-->---

Nå er jeg supermotivert til å prøve på nytt,

med en litt annen vri.

Jeg vil nemlig se hvor mange uker jeg kan klare

 å holde meg "på matta"!

Målet er i første omgang ut året, eller 20 uker,

som er først i desember. 

Det er bare for å ha et tall å forholde meg til, 

jeg håper jo å etablere varige gode vaner. 

Det er jo det som er hovedpoenget.

-I gang igjen!

Startet i dag 20. juli,

har tatt en liten joggetur

og kostholdet er egentlig greit om dagen, 

må bare være mer obs og klar over 

alle valgene jeg må ta fremmover. 

Bursdagen gikk jo veldig bra,

med kyllingsalat, 

litt lavkarbo rabarbrapai og lavkarbo oreokake

samt ett par må glass vin...

Planen fremmover er som følger:

Ukes-utfordring!

Hvor mange uker klarer jeg å holde meg 
”på matta”?

-HELT sukkerfri

-HELT lavkarbo

-Trene fast

Siden målet er langvarige gode vaner

har jeg planlagt litt hva jeg skal holde meg etter:

Blant annet har jeg bestemt at litt

 sukkerfritt / lavkarbo søtt / kaker / sjokolade 

/ pepsi max er lov av og til, 

-men ikke for ofte!

Hverdagen skal bestå av skikkelig mat 

med masse god næring.

Jeg har ikke satt noen tall på antall trenngsøkter pr uke inntil videre,

men jobber for å komme skikkelig i gang med både jogging, zumba og styrketrening. Tar det litt etter dagsformen i starten, og øker nok litt etterhvert når det føles riktig. 

Danset litt zumba etter musikk på radioen her en dag, og 

-HERREGUUUUD!!

-Den må jeg starte opp igjen med nå 

skal jeg ha en sjanse om å mykne litt til vi starter opp igjen til høsten! Herrejesus... *pfff*

-Har litt å ta tak i,

og jeg GLEDER meg!! 

Wish me luck ;)

Tredve-åra. ..

 Så kom de da omsider til meg og,  Tredve-åra. .. Jeg har jo visst om at de nærmet seg med stormskritt,  og nå slipper jeg å grue meg mer ... For jeg må nok innrømme at jeg ikke bare har gledet meg til de. Når det er snakk om å runde ett nytt tiår blir det liksom så veldig mange år plutselig.  Sjøl om det er bare ett år mer enn I fjord føles det så mye mer. . 

Jeg har tenkt mye på denne bursdagen,  på selve feiringen og på tiden etter.  I ukeavis har jeg fundert på hva som skulle serveres av mat, drikke og kaker, hvor og hvordan det skulle gjøre,  hva jeg skulle ha på meg  osv... 

   Kalaset hadde vi I går,  og alle forberedelsene og valgene er tatt. Menyen ble  kyllingsalat med massevis av godsaker,  vin eller øl  for de som ønsket,  og så klart  kaker og kaffe utpå kvelden.  Jeg hadde "ny" kjole og ny sveis, og følte meg veldig fin og fresh . :) Stemningen var god,  latteren satt løst  og det virket som om alle hadde det trivelig.  Jeg fikk ufattelig mye fint,  mye nyttig på litt  ulike vis ;) 

.

I slutten av tjue-åra...

Når det gjelder det å bli tredve, så har jeg fått ett litt annerledes syn på det med alderen og sånn... For jeg tenkte litt sånn at når jeg ble tredve så måtte jeg bli voksen.  Det er liksom ei naturlig grense der... Og nå som jeg har krysset denne magiske grensa så kjenner jeg at det stemmer jo.  På ett vis... Men ikke helt slik som jeg hadde sett for meg.  For jo, jeg kjenner at det er på tide å bli voksen nå,  bli trygg på seg sjøl, og ta ansvar for seg sjøl. Ansvar for egen helse, og gjøre det som er riktig for seg,  og ikke bruke unødvendig energi på hva andre måtte mene om ditten og datten.  

   Jeg kjenner at det er naturlig å ta ett skritt eller flere I den retningen nå. Det blir helt sikkert ikke bare enkelt, men jeg har faktisk litt mer sjøltillit  og ro nå  kjenner jeg,  noe er I ferd med å skje... ;) 

I starten av Tredve-åra!


-Tredve-åra  er veldig fine så langt,
 jeg gleder meg til å oppleve mer av dem!

-Klem fra "gamla" ;) 

*hihi*

-Ett realt spak bak!

-Fra meg sjøl

Til meg sjøl.

Innlegget mitt om motivasjon for noen uker siden,

var ment mest for et boost til meg sjøl..

-Det trengte jeg da, 

men det funka ikke helt..

Jeg ga litt opp en periode,

tok fri og påskeferie fra både kosthold og trening egentlig. 

-Holdt jo litt på rutiner ang mat,

og har jo gått på ski og sånn,

men ble ikke helt som jeg hadde tenkt...

Æsj, nå er jeg lei av lite energi,

søtsug og alt som hører med dårlig kosthold for min del.. 

Både dårlig samvittighet og bekymring av hvordan kroppen reagerer

når jeg ikke har hundre % kontroll på blodsukkeret, 

pluss faktorer som sug etter mat/søtt, dårlig humør, lite ork, dårlig sjøl-følelse osv.. 

-Nå er det på tide å ta grep igjen. 

-Hiver meg samtidig på denne her, 

for å komme igang igjen med treninga også. 

For meg er kostholdet viktigst å ha på stell, 

men duverden så godt det er når man har overskudd til å trene og!

-Og overskuddet jeg får av trening...

Det må jeg si jeg savner...

Jeg starter såklart idag.

Det er jo mandag og allting ;)

Klem

Motivasjon!

-Treningsmotivasjon,

rettere sagt. 

I starten på ett nytt opplegg virker alt lekende lett, så kommer hverdagen, ting er ikke nytt og spennende lenger, og det er ikke så enkelt å holde koken lenger. -Jeg kjenner meg hvertfall veldig igjen i dette scenatioet. Det er da man må kjenne etter, hvorfor gjør jeg dette? Hva er min motivasjon, min gulrot, mitt mål? 

Før eller siden havner jeg her, og da gjelder det å ikke miste fokus, ikke dette av lasset... 

Jeg har jobbet en del med dette i det siste, tenkt over og blitt mer bevisst på hva som er mine mål, hva som driver meg. -Og hva som gjør at jeg kan glemme dette, hva som gjør at jeg dette av lasset, glemmer meg bort... 

For det første; jeg trener for min egen del. For helsa mi, for å ha energi, og for å ha en god selvfølelse. Jeg trener for å holde meg frisk, for å ha ett stabilt blodsukker, og for å kanskje gå ned noen kilo til (men det er faktisk ikke hovedmålet mitt lenger).    

   Det som motiverer meg er min egen fremgang, når jeg klarer mer, orker mer, blir raskere, får mer overskudd og føler meg mer vel med meg sjøl. Jeg blir også motivert av freshe treningsklær, fint vær, god gli på skia, alt positivt i forhold til trening og fysisk aktivitet :) 

   Mine mål, er å ha ett godt, rikt og aktivt liv, ha overskudd i hverdagen til det jeg liker, være vel med egen kropp, og når vegen der jeg går turer er bar og har tørka opp litt skal jeg begynne å jogge utendørs. Det er mitt konkrete mål med kondisjonstreningen akkurat nå. Det er dette jeg tenker på når jeg er lite motivert for tredemølla. -Ski går greit, det er motivasjon i seg sjøl ;) Der er det å holde litt tempo over tid som er utfordringen, blir lett "skravletur" hvis jeg ikke er bevisst.. -Ha ha. Styrketreninga prøver jeg nå å variere litt så den ikke blir kjedelig, blir mest enkle øvelser med strikk/ball/kroppsvekt. Finner mye inspirasjon på blogger / instagram / facebook og spotify, der har jeg bevisst valgt å følge personer og temaer som motiverer meg :)

Utfordringen er og blir å holde fokus over tid, jeg har veldig lett for å glemme meg... Det skal så utrolig lite til, som en lei episode, dårlig vær, en bursdag der jeg ikke "tør" å ha med meg noe til kaffen til meg sjøl, om jeg forsover meg og får en litt dårlig start på dagen, om jeg glemmer å spise frokost og går "tom" for energi, om jeg tenker jeg kan unne meg litt for nå går jo alt så bra, om jeg er sliten og gir f*** en kveld..... -Lista er uendelig, jeg har tatt mange dårlige / lite gjennomtenkte valg de siste par årene. Derfor jobber jeg med å være mer bevisst, tenke konsekvenser, kjenne etter om jeg virkelig er sulten, tenke etter om jeg har spist ila de siste timene (kanskje trenger jeg rett og slett mat / vann / søvn ?)... 

-Kuleste lia ever:
NORGE ER IKKE SKAPT TIL Å SITTE PÅ RÆVA ;) 

-Det er viktig å være bevisst sine egne valg, de er faktisk våre egne å ta. Jeg leste ett bra blogginnlegg om det, og kjente at det virkelig traff. -Anbefales! 

-Og forresten anprpo insta; mitt brukernavn er "frusvenningsen" ! 

Ingridklem :) 

-Min treningsplan for mars!

Jeg gjentar suksessen,

og lager meg en ny treningsplan!

Den jeg lagde i februar,

som egentlig var for uke 7

har jeg faktisk brukt helt til nå!

-Tenkte derfor at det var likegreit å 

lage for en måned i slengen ;) 

For selv om den gamle planen fungerte helt fint

trenger jeg litt variasjon etterhvert. 

Jeg satte sammen de samme typene treningsøkter som før,

men i et litt annet mønster.

-Det ble kun en fridag nå,

fordi jeg satte opp en ekstra Zumba-økt.

-Jeg går på zumba på skola på mandager,

og kjenner at det er lettere å lære

 nye trinn og sammensetninger 

når jeg får til ei økt hjemme i tillegg :) 

-Zumba er skikkelig gøy!

Det er bra trening,

her får virkelig hele kroppen kjørt seg,

og det liker jeg!

Alltid svett og god etter ei økt ;)

Ellers har jeg beholdt to utholdenhetsøkter 

og to styrkeøkter i tillegg. 

Utholdenhet blir nok mest mølle eller ski, 

styrken etter dvd eller med "grunnøvelser"

med strikk og / eller ball. 

Nå blir det spennende å se om jeg 

klarer holde tritt!

Bare jeg klarer å holde styr på maten

(og blodsukkeret...)

 burde det gå helt fint ;)

-Svett og go`klem

fra Ingrid :)

-Mandag!!

Det er mandags-stemning på blogglista mi i dag. Den preges nemlig av overskrifter som: -Ny uke, nye mål!  -New week, new goals!

Jada, det er motiverende med mandager, nye uker og nye begynnelser. Og jeg blir såklart inspirert til å sette meg noen mål sjøl også. Jeg har igrunn ikke tenkt over hvor motiverende det er å ha andre mål enn kun vektnedgangen å fokusere på. Derfor prøver jeg meg nå med en plan for treninga denne uka. Håper det gjør det lettere å komme seg i gang, når jeg allerede vet hva jeg skal trene ;) 

Ble greit fornøyd med planen for denne uka :) -Tenkte først å sette opp aktivitet hver dag, men fant ut det er lurt å ha ett par dager "fri". Starter jeg for hardt nå faller jeg vel bare av lasset (igjen... ), og det er nettopp den "trenden" jeg vil unngå ved å ha en plan å følge. 

Mer konkrete mål synes jeg er vanskelig å sette for treningen nå... Trener jo ikke på helsestudio, så bruker kun kroppsvekt og strikk på styrketreninga, og har div dvder til hjelp... Prøver å finne et opplegg på styrketreninga som jeg liker, og kan holde meg til over en tid, for å lettere se forbedringer (antall reps jeg klarer f.eks), men har ikke funnet det ideelle synes jeg... Kanskje jeg skulle sette sammen mitt eget, ta litt herfra og litt derfra så jeg dekker alle de store muskelgruppene? Vil ikke ha med for mange øvelser heller, da blir det bare uoversiktelig... 
   Kondisjonstreningen syns jeg er grei, mølla mi har mange intervallprogrammer liggende inne som jeg syns funker bra å bruke :) Er været bra og temperaturen greit er det veldig godt å komme seg litt ut, så da blir det tur på skia eller beina. -Det håper jeg jo det blir utover nå :)

@-->---

Kostholdet er vel det minste problemet nå, bare jeg ikke gir etter for det berømte "suget" som kommer over meg fra tid til annen... Der har jeg en plan eller fler for å ikke ramle i den fella (igjen...); 
-Kjenne etter, er jeg egentlig sulten nå...?
-Tenke alternativt, ta heller en kopp te, et glass vann etc..
-Ikke kjøpe sukkerfri tyggis/pastiller, er redd jeg aldri blir kvitt "suget" om jeg stadig putter slikt i munnen..
-Spise nok til måltidene, så jeg ikke blir småsulten på kvelden...
-Gå og legge meg, "sug" på kvelden betyr ofte at jeg egentlig bare er sliten og heller bør komme meg under dyna...

Har også kommet over flere fb-grupper for oss lavkarbere, der er det masse inspirasjon og tips, akkurat det jeg trenger når jeg holder på og miste fokus. -Så jeg føler meg godt forberedt ;) 


   Godt mulig dette er et kjedelig innlegg å lese, men for meg er det fint å kunne lage en plan, og få skrevet ned litt tanker rundt dette her. Jeg går jo bare her hjemme for tiden, og trenger noe "meningsfylt" å fylle dagene med.
 -Og hva er vel mer meningsfylt enn å ta vare på sin egen helse? Det er jo mitt eget ansvar det, og jeg kjenner det veldig godt på både kroppen og humøret når jeg gjør en liten innsats :) Jeg kommer til å gjøre det til mitt lille prosjekt frammover nå, å få rutiner på treningen og kostholdet. Kanskje må ukeplanen justeres litt, og helt sikkert varieres etterhvert, men aller først må jeg se hvordan den fungerer som den er og det starter jeg med i dag. Det er jo tross alt mandag... ;) 

Ønsker deg også ei fin uke, og håper du får det du ønsker ut av den ;) 

Motivert Ingrid-klem!

2015!

Det er den første januar,

første dagen i et helt nytt og ubrukt år!

-Så herlig!

Vi starter med blanke ark,

og kan sjøl bestemme hva vi vil 

fylle dette flunkende nye året med. 

2015!

I år er det friluftslivets år,

hørte jeg på tv i dag.

Det inspirer, 

og bekrefter de planene jeg allerede har lagt

om et friskere, sprekere år!

Dette året skal vi bli flinkere til å være ute.

Det skal ikke alltid så mye til,

i dag har vi vært ute på gårdsplassen og hatt det gøy

 med en spark og ett akebrett. 

Og i morgen skal jeg ha skiene på beina igjen,

det gleder jeg meg til ;)

@->---

Når det gjelder kosthold, diabetes og den biten

fortsetter jeg bare som i fjord. 

Jeg vet nå hva som fungerer og ikke for meg.

-Så må jeg prioritere det.

Vi har sett på (altfor) nært hold nå i romjula

hvor skjørt og dyrebart livet er.

Jeg har kjent (og kjenner) på kroppen 

hvor dyrebar familien og de rundt meg er for meg.

-Og jeg vil gjøre mitt for å holde meg ved god helse 

for familien min og de som er glade i meg. 

Det har også mye å si for min egen livskvalitet

at jeg holder meg i form og har kontroll på blodsukkeret.

Når ett nytt år starter får man på en måte en ny sjanse,

en ny start. 

-Til å ta vare på seg sjøl og sine nærmeste.

-Godt nyttår!

...Det skal i allefall jeg ha...

~XOX~

Om å snuble...

OBS: dette innlegget er mest for min egen del, det kan vekke reaksjon er hos andre som enten kjenner seg igjen, eller ikke aner hva jeg snakker om. Jeg valgte å publisere det, du kan velge å ikke lese det. Stikkord: diabetes, kosthold, mislykket, en jævlig dag..


I går kveld var jeg veldig klar for å skrive ett innlegg jeg ikke var sikker på om jeg kom til å poste... Trengte bare å "skrive av meg" masse frustrasjon, men jeg lot det til slutt være. Det handler om kosthold, livsstilsendring, og det å ikke greie bruke hodet alltid. For av og til virker det som kroppen handler på impuls, uten at en skjønner hva som skjer før etterpå. 
   -Men jeg skrev nå ikke dette innlegget akkurat da, og det er kanskje bra. Jeg har fått tenkt meg om. I stedet gikk jeg meg en god tur i går kveld, fikk luftet hodet skikkelig, sett på snøfnugg som dalte og fikk litt perspektiv på ting. For min verden hadde ikke rast helt sammen likevel, som først antatt. -Ja jeg snublet, men ja, jeg kom meg jo opp igjen.

Vi var til Elverum i går, på kontroll med lillesnupp. Det gikk igrunnen bra, de var veldig fornøyde med all utvikling og sånn, litt tynn, men det vet vi jo. Hun spiser som en hest, men legger likevel lite på seg, som jeg og mine søsken gjorde da vi var små. Gener er det ikke så lett å få gjort noe med, så sånn er det nok bare. Etterpå fikk vi handlet noen julegaver også. Vi kjøpte litt snop til bilturen hjem, gubben kjøpte smågodt, og jeg kjøpte litt nøtter. Veldig fornøyd med mitt smarte valg, og at jeg ikke smugspiste av hans pose :)

Sliten og trøtt etter en dag med mye folk rundt meg, biltur, grått vær, og nok ei natt med lite søvn snublet jeg da vi kom hjem. Jeg ryddet litt på kjøkkenet, og der snublet jeg rett oppi gubben sin smågodt-pose som sto der vidåpen og inviterende. Jeg klandrer ikke han for å ha satt den igjen der. Det er fullt og helt min egen skyld at det ble som det ble akkurat da. Jeg tenkte ikke en gang, bare stupte nedi, som om det ville gi meg energien og overskuddet tilbake. Det ble vel egentlig ikke så mange biter, men nok til at jeg fikk veldig høyt blodsukker, og følte meg "høy på søtt". Jeg krasjlandet på sofaen og sov en halvtime før jeg klarte å "bli menneskelig" igjen.

Bildet er fra google.

Da jeg "kom til meg sjøl igjen" og målte blodsukkeret var jeg på 10,noe!! Fikk helt panikk, hva f*** hadde skjedd egentlig? Dette er hverken sunt etter lurt, og jeg vet egentlig ikke hvorfor jeg gjorde det engang... Jeg har lært at når kroppen er vant til ett høyt blodsukker (for oss med diab. hvertfall), så tror den at den er for lav når den er på normalt bs. Så den begynner å sende ut signaler om at den er lav selv om den ikke er det. En slags overlevelses-mekanikk. Jeg vet ikke om det har noe med mine sukkerkick-opplevelser å gjøre, men kanskje? Eller er det bare jeg som er for svak? For dum? Ikke klarer å tenke handling - konsekvens? 

Jeg vet etter å ha lest en del blogge-innlegg og andre artikler om diabetes, insulinresistens og den biten, at jeg så absolutt ikke er alene om å slite med dette. Det jeg ikke skjønner er hvorfor det skjer, når jeg gjør mitt beste for at det ikke skal skje. For ikke å sprekke, ikke snuble på denne måten.. 
   Min trøst er at det ikke skjer så ofre lenger, og at jeg klarer hente meg inn igjen relativt raskt. For faren ved å snuble på denne måten, er jo at en ikke kommer seg skikkelig på bena igjen, men snubler, og snubler igjen og igjen, og dette blir en ond sirkel man ikke kommer seg ut av. DA har man er virkelig stort problem. -Diabetes, overvekt +++ kommer nok før eller senere da. Mest sannsynlig. 

For min del ble det nok en situasjon der jeg følte jeg feilet, ikke strakk til, ikke fikk til, var mislykket. Jeg sliter en del med søvnen, har igrunn gjort det hele høsten. Da føles slike glipp hundre ganger værre, jeg er mye sliten, og klarer ikke alltid kontrollere mine egne reaksjoner på ulike hendelser i hverdagen. Jeg vet hvorfor jeg ikke får sove etter kl to - tre de fleste nettene, jeg vet hva som utløser det, jeg vet hva jeg må jobbe med. 
   Kveldsturene jeg så smått har begynt med hjelper utrolig for å få luftet seg og "avreagere". Å skrive "fra seg" hjelper også, så kan nok komme flere slike innlegg her, vær obs på det. Jeg føler nesten jeg må forsvare det jeg skriver her nå, men det er faktisk min private blogg, som jeg velger å bruke på min måte. For å komme meg opp igjen og videre når jeg har snublet. 


Så jeg skal i allefall fortsette å gå kveldstur, fortsette å leve lavkarbo, fortsette min nye livsstil. Det har gitt meg veldig bra resulteter i bs, på vekta og generelt egentlig. Jeg kommer sikkert til å snuble igjen, men jeg vet jeg kommer meg opp igjen nå. Jeg vet at jeg kan klare det. 


Ingrid...