-Ny utfordring!

Jeg gir meg ikke i kampen

om å etablere nye, gode og forhåpentlig livslange vaner!

Min forrige utfordring gikk ikke helt etter planen,

nå er "tiden ute" og jeg er ett par erfaringer rikere ;)

Jeg mistet rett og slett fokuset en periode på midten der,

men kom godt inn igjen på slutten 

(hvertfall med kostholdet).

@-->---

Nå er jeg supermotivert til å prøve på nytt,

med en litt annen vri.

Jeg vil nemlig se hvor mange uker jeg kan klare

 å holde meg "på matta"!

Målet er i første omgang ut året, eller 20 uker,

som er først i desember. 

Det er bare for å ha et tall å forholde meg til, 

jeg håper jo å etablere varige gode vaner. 

Det er jo det som er hovedpoenget.

-I gang igjen!

Startet i dag 20. juli,

har tatt en liten joggetur

og kostholdet er egentlig greit om dagen, 

må bare være mer obs og klar over 

alle valgene jeg må ta fremmover. 

Bursdagen gikk jo veldig bra,

med kyllingsalat, 

litt lavkarbo rabarbrapai og lavkarbo oreokake

samt ett par må glass vin...

Planen fremmover er som følger:

Ukes-utfordring!

Hvor mange uker klarer jeg å holde meg 
”på matta”?

-HELT sukkerfri

-HELT lavkarbo

-Trene fast

Siden målet er langvarige gode vaner

har jeg planlagt litt hva jeg skal holde meg etter:

Blant annet har jeg bestemt at litt

 sukkerfritt / lavkarbo søtt / kaker / sjokolade 

/ pepsi max er lov av og til, 

-men ikke for ofte!

Hverdagen skal bestå av skikkelig mat 

med masse god næring.

Jeg har ikke satt noen tall på antall trenngsøkter pr uke inntil videre,

men jobber for å komme skikkelig i gang med både jogging, zumba og styrketrening. Tar det litt etter dagsformen i starten, og øker nok litt etterhvert når det føles riktig. 

Danset litt zumba etter musikk på radioen her en dag, og 

-HERREGUUUUD!!

-Den må jeg starte opp igjen med nå 

skal jeg ha en sjanse om å mykne litt til vi starter opp igjen til høsten! Herrejesus... *pfff*

-Har litt å ta tak i,

og jeg GLEDER meg!! 

Wish me luck ;)

Mitt helt eget 12ukers prosjekt!

Det har blitt veldig populært med challanger og utfordringer nå, både innen fysisk aktivitet, kosthold og ellers. Jeg meldte meg på Helene Drage sin challenge; 30 økter i tidsrommet 20. april til 1. juni med fokus på treningsglede. -Og det funker dritbra! Jeg har kommet igang igjen med treningen, og føler den før savnede gleden over å være i aktivitet og å bli sprekere. Så enkelt er det faktisk å "lure seg selv", hvertfall for min del. Konkurranseinstinktet kan man virkelig bruke til noe nyttig! Og det tenker jeg nå å bruke til noe enda mer nyttig, for meg hvertfall ;)


Jeg har nemlig laget min helt egen utfordring:

 I disse ukene skal jeg:

-Holde meg sukkerfri, i alle tenkelige betydninger av ordet. 
-Spise og drikke kun lavkarbo, uansett situasjon.
-Være i fysisk aktivitet minimum fire ganger i uka. 

Jeg velger å ikke ha vekta som hovedfokus, men det er jo klart at det er en ekstra motivasjon ;)

Jeg lager meg ikke noen treningsplan i første omgang, men holder orden på antall økter, og at det blir både styrke og kondis. Jeg vil at treningen skal være så lystbetont som mulig, så blir det kanhende lettere å gjennomføre ;)

Mitt utgangspunkt for denne runden :) 

Jeg kom til å tenke på noe i dag; 

-Det er mye mer overkommelig å tenke at jeg skal gjøre dette her i 12 uker, enn at slik skal jeg faktisk leve resten av livet mitt.. 

   Etter de 12 ukene skal jeg såklart ikke bare gi meg, men da har det forhåpentlig blitt en vane. -Og jeg jobber med å finne meg en belønning jeg skal gi meg sjøl etter disse ukene. Det skal ikke være relatrert til mat/drikke, og det må være noe verdt å jobbe skikkelig for. For det blir helt sikkert tøft å komme seg gjennom, det er jeg forberedt på. Det er da det er så greit at det "bare er for disse ukene". Så får vi se om jeg er like lett å lure som jeg trur. 

*krysser alt jeg har for det*

Hvis flere vil bli med hadde det vært skikkelig moro, så har du lyst bare sleng deg på! Jeg har tagget bildene mine på instagram som kan relateres til dette prosjektet med #mitt12ukersprosjekt, bla.a. Jeg heter frusvenningsen (såklart ;))

-Veldig gøy om det dukker opp flere bilder der etterhvert hvis flere vil dele. Dette er yhøytidelig og hver og en velger sjøl hva man vil legge idet. 

Lyst til å komme igang med en sunnere livsstil?

-Så kom igjen, sleng deg med da vel!

Supermotivert Ingridklem!

Nye sko og økt 1/30 !

Gulerota mi for utholdenhetstreninga i vinter har vært å komme i form til å begynne å jogge når snøen smelta til vårs.. -Og den er jo borte fra veiene, og det har begynt å tørke opp litt her nå, så da var det bare å sette i gang ;) 

Rosa Nike sko <3 

-Og med nye fiiine joggesko på beina mota jeg meg opp til min aller første joggetur ( på mange år ) i går kveld.. Og det gikk jo greitnok det egentlig. Regna ikke med å jogge hele veien, og gjorde heller ikke det, sjøl om jeg nok kunne ha jogga mer enn jeg gjorde :P Det får bli neste gang, må jo ha litt progresjon og etterhvert håper jeg. Men føltes egntlig greit altså. 

Den mye omtale motivasjonen min er på stigende kurs nå "bankibordet", så da gjelder det å ha en plan... Den skal jeg strax lage, ikke altfor streng denne gangen i håp om å ikke gå lei altfor fort.. Jeg slengte meg jo på en challange i forrige innlegg, og min lille jomfrutur i går kveld ble da økt 1/30. 

På allbruks-rommet vårt skjer det og litt nå. -Nei, jeg har ikke fått rydda sjøl om jeg håper å få tid til det (og) ganske snart.. Det har fått enda en funksjon, nemlig planterom! Ikke dårlig å få så mange ting inn på ett rom altså, kontor, syrom, lager og nå planterom. Her står nemlig det jeg har sådd, og nå har igrunnen alt spira, så nå gjelder det å følge med utover med vanning, temperatur osv. Tenkte å blogge litt mer om dette når plantene har blitt litt større :) 

-Og i helga henta vi vårt nyeste skudd på stammen; nemlig elghundvalpen Gaisa! Så nå er alle gubbens jaktbehov dekket, nå har vi både elghund og harehund, håper vi ;) Doris (blanding av dunker & beagle) blir ett år i mai, og Gaisa er åtte uker nå, så det blir spennende når de får komme til skogs etterhvert for å lære hva de skal snuse opp ;) Vi ser med en gang at de er veldig ulike typer, èn rolig og avslappet og èn mer vimsete og leken. Herlig med personligheter, og det blir morsomt å være vitne til hvordan de blir bedre kjent og forhåpentlig veldig gode venner etterhvert. Herlige som de er, hver på sin måte <3 

-kos med vovsene <3 <3 

-Ha en fin dag! 

Klem 

-Ett realt spak bak!

-Fra meg sjøl

Til meg sjøl.

Innlegget mitt om motivasjon for noen uker siden,

var ment mest for et boost til meg sjøl..

-Det trengte jeg da, 

men det funka ikke helt..

Jeg ga litt opp en periode,

tok fri og påskeferie fra både kosthold og trening egentlig. 

-Holdt jo litt på rutiner ang mat,

og har jo gått på ski og sånn,

men ble ikke helt som jeg hadde tenkt...

Æsj, nå er jeg lei av lite energi,

søtsug og alt som hører med dårlig kosthold for min del.. 

Både dårlig samvittighet og bekymring av hvordan kroppen reagerer

når jeg ikke har hundre % kontroll på blodsukkeret, 

pluss faktorer som sug etter mat/søtt, dårlig humør, lite ork, dårlig sjøl-følelse osv.. 

-Nå er det på tide å ta grep igjen. 

-Hiver meg samtidig på denne her, 

for å komme igang igjen med treninga også. 

For meg er kostholdet viktigst å ha på stell, 

men duverden så godt det er når man har overskudd til å trene og!

-Og overskuddet jeg får av trening...

Det må jeg si jeg savner...

Jeg starter såklart idag.

Det er jo mandag og allting ;)

Klem

Motivasjon!

-Treningsmotivasjon,

rettere sagt. 

I starten på ett nytt opplegg virker alt lekende lett, så kommer hverdagen, ting er ikke nytt og spennende lenger, og det er ikke så enkelt å holde koken lenger. -Jeg kjenner meg hvertfall veldig igjen i dette scenatioet. Det er da man må kjenne etter, hvorfor gjør jeg dette? Hva er min motivasjon, min gulrot, mitt mål? 

Før eller siden havner jeg her, og da gjelder det å ikke miste fokus, ikke dette av lasset... 

Jeg har jobbet en del med dette i det siste, tenkt over og blitt mer bevisst på hva som er mine mål, hva som driver meg. -Og hva som gjør at jeg kan glemme dette, hva som gjør at jeg dette av lasset, glemmer meg bort... 

For det første; jeg trener for min egen del. For helsa mi, for å ha energi, og for å ha en god selvfølelse. Jeg trener for å holde meg frisk, for å ha ett stabilt blodsukker, og for å kanskje gå ned noen kilo til (men det er faktisk ikke hovedmålet mitt lenger).    

   Det som motiverer meg er min egen fremgang, når jeg klarer mer, orker mer, blir raskere, får mer overskudd og føler meg mer vel med meg sjøl. Jeg blir også motivert av freshe treningsklær, fint vær, god gli på skia, alt positivt i forhold til trening og fysisk aktivitet :) 

   Mine mål, er å ha ett godt, rikt og aktivt liv, ha overskudd i hverdagen til det jeg liker, være vel med egen kropp, og når vegen der jeg går turer er bar og har tørka opp litt skal jeg begynne å jogge utendørs. Det er mitt konkrete mål med kondisjonstreningen akkurat nå. Det er dette jeg tenker på når jeg er lite motivert for tredemølla. -Ski går greit, det er motivasjon i seg sjøl ;) Der er det å holde litt tempo over tid som er utfordringen, blir lett "skravletur" hvis jeg ikke er bevisst.. -Ha ha. Styrketreninga prøver jeg nå å variere litt så den ikke blir kjedelig, blir mest enkle øvelser med strikk/ball/kroppsvekt. Finner mye inspirasjon på blogger / instagram / facebook og spotify, der har jeg bevisst valgt å følge personer og temaer som motiverer meg :)

Utfordringen er og blir å holde fokus over tid, jeg har veldig lett for å glemme meg... Det skal så utrolig lite til, som en lei episode, dårlig vær, en bursdag der jeg ikke "tør" å ha med meg noe til kaffen til meg sjøl, om jeg forsover meg og får en litt dårlig start på dagen, om jeg glemmer å spise frokost og går "tom" for energi, om jeg tenker jeg kan unne meg litt for nå går jo alt så bra, om jeg er sliten og gir f*** en kveld..... -Lista er uendelig, jeg har tatt mange dårlige / lite gjennomtenkte valg de siste par årene. Derfor jobber jeg med å være mer bevisst, tenke konsekvenser, kjenne etter om jeg virkelig er sulten, tenke etter om jeg har spist ila de siste timene (kanskje trenger jeg rett og slett mat / vann / søvn ?)... 

-Kuleste lia ever:
NORGE ER IKKE SKAPT TIL Å SITTE PÅ RÆVA ;) 

-Det er viktig å være bevisst sine egne valg, de er faktisk våre egne å ta. Jeg leste ett bra blogginnlegg om det, og kjente at det virkelig traff. -Anbefales! 

-Og forresten anprpo insta; mitt brukernavn er "frusvenningsen" ! 

Ingridklem :) 

-Min treningsplan for mars!

Jeg gjentar suksessen,

og lager meg en ny treningsplan!

Den jeg lagde i februar,

som egentlig var for uke 7

har jeg faktisk brukt helt til nå!

-Tenkte derfor at det var likegreit å 

lage for en måned i slengen ;) 

For selv om den gamle planen fungerte helt fint

trenger jeg litt variasjon etterhvert. 

Jeg satte sammen de samme typene treningsøkter som før,

men i et litt annet mønster.

-Det ble kun en fridag nå,

fordi jeg satte opp en ekstra Zumba-økt.

-Jeg går på zumba på skola på mandager,

og kjenner at det er lettere å lære

 nye trinn og sammensetninger 

når jeg får til ei økt hjemme i tillegg :) 

-Zumba er skikkelig gøy!

Det er bra trening,

her får virkelig hele kroppen kjørt seg,

og det liker jeg!

Alltid svett og god etter ei økt ;)

Ellers har jeg beholdt to utholdenhetsøkter 

og to styrkeøkter i tillegg. 

Utholdenhet blir nok mest mølle eller ski, 

styrken etter dvd eller med "grunnøvelser"

med strikk og / eller ball. 

Nå blir det spennende å se om jeg 

klarer holde tritt!

Bare jeg klarer å holde styr på maten

(og blodsukkeret...)

 burde det gå helt fint ;)

-Svett og go`klem

fra Ingrid :)

-Mandag!!

Det er mandags-stemning på blogglista mi i dag. Den preges nemlig av overskrifter som: -Ny uke, nye mål!  -New week, new goals!

Jada, det er motiverende med mandager, nye uker og nye begynnelser. Og jeg blir såklart inspirert til å sette meg noen mål sjøl også. Jeg har igrunn ikke tenkt over hvor motiverende det er å ha andre mål enn kun vektnedgangen å fokusere på. Derfor prøver jeg meg nå med en plan for treninga denne uka. Håper det gjør det lettere å komme seg i gang, når jeg allerede vet hva jeg skal trene ;) 

Ble greit fornøyd med planen for denne uka :) -Tenkte først å sette opp aktivitet hver dag, men fant ut det er lurt å ha ett par dager "fri". Starter jeg for hardt nå faller jeg vel bare av lasset (igjen... ), og det er nettopp den "trenden" jeg vil unngå ved å ha en plan å følge. 

Mer konkrete mål synes jeg er vanskelig å sette for treningen nå... Trener jo ikke på helsestudio, så bruker kun kroppsvekt og strikk på styrketreninga, og har div dvder til hjelp... Prøver å finne et opplegg på styrketreninga som jeg liker, og kan holde meg til over en tid, for å lettere se forbedringer (antall reps jeg klarer f.eks), men har ikke funnet det ideelle synes jeg... Kanskje jeg skulle sette sammen mitt eget, ta litt herfra og litt derfra så jeg dekker alle de store muskelgruppene? Vil ikke ha med for mange øvelser heller, da blir det bare uoversiktelig... 
   Kondisjonstreningen syns jeg er grei, mølla mi har mange intervallprogrammer liggende inne som jeg syns funker bra å bruke :) Er været bra og temperaturen greit er det veldig godt å komme seg litt ut, så da blir det tur på skia eller beina. -Det håper jeg jo det blir utover nå :)

@-->---

Kostholdet er vel det minste problemet nå, bare jeg ikke gir etter for det berømte "suget" som kommer over meg fra tid til annen... Der har jeg en plan eller fler for å ikke ramle i den fella (igjen...); 
-Kjenne etter, er jeg egentlig sulten nå...?
-Tenke alternativt, ta heller en kopp te, et glass vann etc..
-Ikke kjøpe sukkerfri tyggis/pastiller, er redd jeg aldri blir kvitt "suget" om jeg stadig putter slikt i munnen..
-Spise nok til måltidene, så jeg ikke blir småsulten på kvelden...
-Gå og legge meg, "sug" på kvelden betyr ofte at jeg egentlig bare er sliten og heller bør komme meg under dyna...

Har også kommet over flere fb-grupper for oss lavkarbere, der er det masse inspirasjon og tips, akkurat det jeg trenger når jeg holder på og miste fokus. -Så jeg føler meg godt forberedt ;) 


   Godt mulig dette er et kjedelig innlegg å lese, men for meg er det fint å kunne lage en plan, og få skrevet ned litt tanker rundt dette her. Jeg går jo bare her hjemme for tiden, og trenger noe "meningsfylt" å fylle dagene med.
 -Og hva er vel mer meningsfylt enn å ta vare på sin egen helse? Det er jo mitt eget ansvar det, og jeg kjenner det veldig godt på både kroppen og humøret når jeg gjør en liten innsats :) Jeg kommer til å gjøre det til mitt lille prosjekt frammover nå, å få rutiner på treningen og kostholdet. Kanskje må ukeplanen justeres litt, og helt sikkert varieres etterhvert, men aller først må jeg se hvordan den fungerer som den er og det starter jeg med i dag. Det er jo tross alt mandag... ;) 

Ønsker deg også ei fin uke, og håper du får det du ønsker ut av den ;) 

Motivert Ingrid-klem!