-Ny utfordring!

Jeg gir meg ikke i kampen

om å etablere nye, gode og forhåpentlig livslange vaner!

Min forrige utfordring gikk ikke helt etter planen,

nå er "tiden ute" og jeg er ett par erfaringer rikere ;)

Jeg mistet rett og slett fokuset en periode på midten der,

men kom godt inn igjen på slutten 

(hvertfall med kostholdet).

@-->---

Nå er jeg supermotivert til å prøve på nytt,

med en litt annen vri.

Jeg vil nemlig se hvor mange uker jeg kan klare

 å holde meg "på matta"!

Målet er i første omgang ut året, eller 20 uker,

som er først i desember. 

Det er bare for å ha et tall å forholde meg til, 

jeg håper jo å etablere varige gode vaner. 

Det er jo det som er hovedpoenget.

-I gang igjen!

Startet i dag 20. juli,

har tatt en liten joggetur

og kostholdet er egentlig greit om dagen, 

må bare være mer obs og klar over 

alle valgene jeg må ta fremmover. 

Bursdagen gikk jo veldig bra,

med kyllingsalat, 

litt lavkarbo rabarbrapai og lavkarbo oreokake

samt ett par må glass vin...

Planen fremmover er som følger:

Ukes-utfordring!

Hvor mange uker klarer jeg å holde meg 
”på matta”?

-HELT sukkerfri

-HELT lavkarbo

-Trene fast

Siden målet er langvarige gode vaner

har jeg planlagt litt hva jeg skal holde meg etter:

Blant annet har jeg bestemt at litt

 sukkerfritt / lavkarbo søtt / kaker / sjokolade 

/ pepsi max er lov av og til, 

-men ikke for ofte!

Hverdagen skal bestå av skikkelig mat 

med masse god næring.

Jeg har ikke satt noen tall på antall trenngsøkter pr uke inntil videre,

men jobber for å komme skikkelig i gang med både jogging, zumba og styrketrening. Tar det litt etter dagsformen i starten, og øker nok litt etterhvert når det føles riktig. 

Danset litt zumba etter musikk på radioen her en dag, og 

-HERREGUUUUD!!

-Den må jeg starte opp igjen med nå 

skal jeg ha en sjanse om å mykne litt til vi starter opp igjen til høsten! Herrejesus... *pfff*

-Har litt å ta tak i,

og jeg GLEDER meg!! 

Wish me luck ;)

Fire uker er gått!

Av mitt 12 ukers-prosjekt er det allerede gått fire uker nå. Ikke skjønner jeg hvordan det gikk til, men det har faktisk det. Tiden flyr jo som vanlig, og jeg som trudde tolv uker var lenge... Ja ja ;) 

Det har faktisk gått utrolig mye bedre enn jeg fryktet, så langt ;) Jeg opplever ikke så mye søtsug, og energien er brukbar. -Eller den var det fremt til jeg ble skikkelig sylte forkjøla... Så alle de øktene jeg skulle rekke innen 1. juni blir nok litt tøft nå, men det var jo en annen challenge. Min egen går greit ;) Det har nok skjedd noen få ganger at jeg har spist ting jeg ikke skal nå, men det blir sjeldnere og sjeldnere. Faktisk så innså jeg noe som har hjulpet meg veldig, nemlig at dette kostholdet jeg har akkurat nå er faktisk normalkostholdet for meg. Lavkarbo, lchf, er det jeg trenger å spise for å holde meg frisk, blodsukkeret under kontroll og ha det bra. Jeg har jo gått rundt og tenkt at dette er en unntakstilstand, men det er jo ikke det i det hele tatt. Falt mange brikker på plass da eg innså det. Og det hjelper masse å være besvisst på den tankegangen. At jeg ikke har tenkt på det før da, men ja ja. Jeg spiser litt annerledes enn mange andre rundt meg, men det er til det beste for meg :)

Treningen går jo bra (når jeg er frisk), det handler nå om å komme innpå igjen når formen tilsier det, håper kanskje i morgen ;) Er blitt veldig glad i å trene nå, det gir så mye energi og god selvfølelse. Før måtte jeg gjøre det så veldig skikkelig, på nivå med de som driver med fitness eller idrett nesten. -Det har jeg slutta litt med nå, tenker heller at all aktivitet er bra, og at det skal være gøy og ikke trenger være så himla innviklet og lange økter alltid. 30 min jogg er bra nok. Eller 30 min styrke på stuegulvet etter en gåtur, eller.... Dere skjønner sikkert tegninga ;) -Tenker kondis, kjernemusklatur, skuldre/rygg. 

Vekta har gått litt ned igjen, men er litt igjen til "drømmevekta" enda. -Men jeg har god tid ;) Tenker at det er lettere å holde idealvekta om jeg bruker tid på å komme dit, i stedet for å hoppe på ekstremkurer, og så ikke klare å holde meg der etterpå.. 

   Har blitt mye flinkere til å ta med meg mat/dessert/kake om jeg skal bort, og ikke tenke at jeg kan gjøre unntak bare denne ene gangen, for det går aldri bra. Det vet jeg jo. 

Så det er bare å fortsette i den gode tralten nå :) 

Klem

Om kosthold og helse og sånn...

Jeg tenkte å ta en liten oppsummering på kosthold, vekt og sånn. Sist på fjordåret starta jeg jo opp med ekstra streng lavkarbo, og førte nøye regnskap over vekt og blodsukker. Målet på 6,5 kg virket veldig realistisk, men jeg klarte det ikke... 

Dette er det flere grunner til, de fleste for personlige til å ramses opp her. -Men jeg fikk jo testet viljestyrken min grundig, og den var rett og slett ikke god nok. Det startet ironisk nok etter sjekk hos legen min, der blodsukkeret ble målt til 5,8 på langtidsprøva! Ble veldig glad, men desverre førte dette også til at jeg startet å tenke: nå går det jo så bra, da kan jeg jo spise en is / smake på litt kake, osv... Desember ble en "dritt"-måned, og innen jeg klarte hekte meg inn igjen ei uke uti januar hadde jeg gått opp 4 kg. Jeg trur personlig at desember må være den vanskeligste måneden for oss som ikke vil skeie ut. Det er jo så mye forberedelser, grøtfester, baking og sammenkomster. Jeg bestemte meg etterhvert for å ikke gjøre en krise ut av det, og heller ta grep igjen på nyåret. Det viste seg jo å være vanskeligere enn antatt (selv om jeg burde visst det) å komme inn igjen i gode vaner. 
   Men jeg klarte det tilslutt :) Nå skal det innmari mye til at jeg skeier ut igjen, nettopp fordi det er så vanskelig å komme innpå igjen. Jeg prøver å finne gode alternativer hvis jeg vet det blir servert ting jeg ikke kan spise om jeg er borte, og har hatt med meg egen muffins og evt rundstykke ved flere anledninger. Det har fungert veldig bra, håper bare ikke de jeg har vært hos blir lei seg når jeg ikke "vil" spise det de har laget... 

Min plan fremmover nå er å fortsette som jeg gjør, med lavkarbo mat, og ganske strengt og. Vil veldig gjerne nå målet mitt fra i fjord høst, som nå er på seks kilo før jeg er på målvekt. Det kan virke latterlig lite for mange, og det skjønner jeg. -Men de siste kiloene er så seige... Sjøl om jeg er tålelig fornøyd nå vil jeg klare det! Det er blitt et symbolsk tall for meg, for da har jeg tilsammen gått ned eksakt tjue kilo! -Og jeg er helt på en prikk på idealet om at vekta skal være lik høyden minus 100. Dette gir meg stor motivasjon, at det er så runde og fine tall. -Og helseeffekten såklart, er jo minst like viktig. Jeg merker jo hvor bra jeg har det nå, når jeg spiser skikkelig lavkarbo og trener 4-5 dager i uka. 

For å få litt hjelp med energi-regnskapet har jeg skaffet meg Lifesum på mobilen. Denne appen er veldig enkel å lære seg, og man kan rett og slett scanne inn strekkodene på maten for å registrere den. -Liker den veldig godt! Den regner ut riktig mengde proteiner, fett og karbohydrater i forhold til mengen kalorier. Litt som diett.no, bare enklere, og på mobilen! 

Jeg kommer nok ikke til å poste veierapporter og sånn nå, men kanskje litt oppsummering etterhvert. Mest for min egen del egentlig, arti å se tilbake på ;) Jeg har fortsatt med å føre dagbok over blodsukkeret fastende på morgenen, samt vekta hver mandag morgen. -Det er i hvertfall skikkelig motiverende!

Nå er det bare å henge på, og ikke falle av lasset!! 

-Tvi-tvi!

Klem

Veierapport uke 5:

I dag er det 1. desember, og dagene frem til målet mitt er bokstavelig talt talte ;) Uka som har gått gikk jammen fort! Og med litt kvelds-spising (av mat sok ikke er helt lov, men ikke så ille...), samt bursdag i går, synes jeg det har gått veldig bra lell! 

Denne uka:

Gått ned: 1,6 kg! 

Det er tre uker igjen..

Jeg mangler 3,5 kg ned.

-Det skal gå fint  :) 

Tror jeg bare skal holde meg til den strategien jeg har fra sist uke nå, den funker jo fint. Ikke vits å stresse med trening og sånn, går turer, er på zumba, trener litt hjemme i tillegg, blir ca 4-5 økter tilsammen av alt dette i uka. -Det er jeg veldig fornøyd med! 

I dag skal jeg til legen min og sjekke hba1c (langtidsblodsukkeret) igjen. Vet jo at det er bra, men det er alltid spennende å se tallet likevel :) Jeg har jo vært "flinkere" denne perioden enn forrige, og tallet da var jo bra det og. Men kanskje er det enda bedre i dag?... 

Klem

Veierapport uke 4:

Enda ei uke har gått, hvor ble den av? Syns igrunn tiden går litt for fort nå...


Denne uka:
Gått opp: 0,7 kg.
Det er fire uker igjen.
Jeg har igjen 5,7 kg til målet...


Dette begynner å se litt mer uoppnåelig ut nå. Det er faktisk mye vanskeligere enn jeg trudde det skulle bli... Har jo sprukket ett par ganger, så det ligger nok der... -Men jeg gir meg jo ikke. Dette er et kosthold og en livsstil jeg har tenkt å leve med resten av livet, så å slutte er ikke ett alternativ. Er ikke i noen god periode nå, men kan jo ikke gi opp. 
   Når jeg ikke målet så ok, men jeg skal se hvor langt jeg kommer hvertfall. Prøve å finne ut hvorfor det er så vanskelig nå; hva er det som gjør at jeg ikke går mere ned? Prøve enda hardere å få trent litt mer, der har jeg hvertfall ett forbedringspotensiale. Syns det går bra med maten egenlig, men det er vel det å heller gå og legge seg enn å finne noe å putte i munnen når jeg er trøtt.. -Og jeg jobber fortsatt med å lære meg å kjenne forskjellen på sulten og sugen. En annen ting som er uvant på lavkarbo er at maten gjerne er mer energitett, så jeg trenger mindre porsjoner og færre måltider iløpet av dagen. En omstilling i tankegang og spisemønster rett og slett.  Det kommer til å ta tid, for det er ikke alltid lett... 

@-->----

Ok, men da har jeg staket ut veien videre. 

I tiden fremmover:

-Spis når jeg er sulten.

-Spis to, max tre måltider om dagen.

-Heller legge meg enn å spise om kvelden.

(er ikke egentlig sulten da..)

-Ikke ha "snop" tilgjengelig i huset .

(Med det mener jeg spiselige ting som ikke er mat,

det bidrar bare til mer småspising..)

-Trene mer, tre - fire ganger i uka.

-Fortsette med gåturer, 

gjerne om kvelden.

@-->---

Er fortsatt motivert, merkelig nok. Det er litt spennende å teste ut hva som fungerer og ikke, -håper bare dette fungerer! Nå vil jeg ha resultater... Jaja, vi får se hva som skjer nå når jeg prøver å stramme inn litt til. Eller prøver er egentlig ett ord som ikke hører hjemme i den setningen. Jeg strammer inn. Punktum ;)

-Fortsettelse følger ;) 

Veierapport, uke 3:

Etter tre uker på streng lavkarbo går det igjen rette vegen. Jeg er kommet inni de gode vanene igjen, suget er igrunn borte, i hvertfall er det lettere å ha med å gjøre. 

Denne uka: 

Gått ned 1,7 kg.
Det er fem uker igjen.
Jeg har igjen 4,4 kg...

Det skal jeg gjøre alt jeg kan for å klare! For det bør virkelig være gjennomførbart. 
   Utfordringene jeg jobber litt med nå er å kjenne etter før jeg spiser; er jeg egentlig sulten, eller er det noe annet som gjør at jeg vil ha mat..? 
   Og så må jeg få inn litt mer aktivitet i hverdagen igjen, blitt dårlig med det i det siste... Ut å gå tur f.eks. Frisk luft er godt for både sinn og kropp :) 


-Optimistisk klem

Veierapport -uke 2!

To uker er gått, og jeg er snart der jeg startet... -Jada, jeg har gått opp litt igjen, og jeg vet veldig godt hvorfor... Sliten og trøtt om dagen, og har gått på en smell tre kvelder på rad... Det blir det fort deprimerende tall av...

Denne uka: 
Gått opp 0,6 kg
Det er seks uker igjen
Jeg har seks komma en kg igjen

Viljestyrke er en ting, en annen er det å holde hodet kaldt og ikke gå helt bananas i karbohydrater når en er sliten og lei. Hvorfor spiste jeg ikke noe annet godt i stedet, men som er lov?? Hvorfor ble det de verst tenkelige matvarene som ble svelget ned på en heller desperat måte? Jeg vet jo hvor dum og latterlig det får meg til å føle meg. Hvorfor oppsøke det?

Psykologi er interessant, men ubegripelig for meg. 
   Vel vel, jeg må bare fortsette og se framover. Prøve å lære av egne feil, og ta klokere valg i fremtiden. 

Jeg skal hvertfall gjøre mitt for å få denne uka bedre!

-Amen til det.

Veierapport, uke 1 !

Da er min første uke på streng lavkarbo over. 

Det er mandag og veiedag, og jeg synes det har gått ganske bra. 

Uke 1: -1,0 kg, 5,5 kg igjen til målet :)

Og det er sju uker igjen...

-Detta går vegen ;) 

Med "rante rød" på besøk om dagen er jeg bra fornøyd med en kg ned. Mange samler ekstra vann den uka. Vet ikke om jeg gjør det, men er bra fornøyd uansett! 

Positivt!

XOX